Rehydration in indoor team games on the example of futsal

Wstęp: Prawidłowe nawodnienie organizmu pozwala na kontynuację wysiłku fizycznego i opóźnia wystąpienie zmęczenia. Zawodnik powinien znać rolę odpowiedniego nawodnienia i jego wpływ na zdolności wysiłkowe oraz zasady prawidłowego żywienia, aby zapewnić sobie odpowiednią podaż energii oraz płynów przed, w czasie oraz po zakończonym wysiłku fizycznym.Cel: Przedstawienie aktualnego stanu wiedzy na temat nawodnienia organizmu oraz jego roli i wpływu na zdolności wysiłkowe, ze szczególnym uwzględnieniem gier sportowych rozgrywanych w hali.Materiał i metody: W pierwszym etapie dokonano przeglądu podręczników oraz dostępnego piśmiennictwa w zakresie nawodnienia i jego roli oraz żywienia w sporcie z uwzględnieniem sportów drużynowych rozgrywanych w hali. W drugim etapie poddano badaniu zawodnika drużyny futsalowej. Metodą impedancji bioelektrycznej dokonano analizy składu ciała badanego przed i po treningu, podczas którego nie przyjmował żadnych płynów. Na podstawie zmiany w masie ciała obliczono ilość utraconych płynów. Następnie w czasie meczu ligowego poddano obserwacji zawodników drużyny futsalu BTS Rekord Bielsko-Biała pod kątem ilości przyjmowanych płynów.Wyniki: Na podstawie przeglądu literatury przedstawiono obowiązujące zasady nawadniania przed, w czasie i po zakończeniu aktywności fizycznej. Na przykładzie zawodnika obliczono zapotrzebowanie na płyny podczas treningu, a następnie odniesiono to do przyjętej ilości płynów przez wszystkich zawodników drużyny w czasie meczu.Wnioski: Nawodnienie organizmu, jest tak samo ważne jak żywienie. Odwodnienie nie tylko obniża poziom intensywności wysiłku, ale także upośledza koncentrację uwagi i zręczność. Zawodnicy powinni przyjmować odpowiednie ilości płynów przed, w czasie i po zakończonej aktywności fizycznej. Każdy zawodnik powinien opracować zindywidualizowaną strategię nawadniania w zależności od intensywności wysiłku i temperatury otoczenia.

Introduction: Proper hydration in sport allows you to continue the effort and delay the occurrence of fatigue. The athlete should know the role of hydration and its impact on the exercise capacity and the principles of proper nutrition, in order to ensure adequate supply of energy and fluids before, during and after physical exercise.Aim: To present the current state of knowledge about hydration and its role and influence on the exercise capacity, with particular emphasis on team sports played in the hall.Material and methods: The first part reviews textbooks and available literature in the field of hydration and its role as well as nutrition in sport, including team sports played in the hall. In the second part, the player of the futsal was examined. The bioelectrical impedance method analyzed the body composition of the subject before and after training, during which no fluids were taken. The amount of lost fluids was calculated based on the change in body weight. Then during the league match the whole futsal team BTS Rekord Bielsko-Biała were observed in terms of the amount of fluids taken.Results: On the basis of the literature review the current hydration rules were presented before, during and after physical activity. On the example of the athlete, the demand for fluids was calculated during the training, and then it was related to the amount of fluids consumed before the rest of the team during the match.Conclusions: Hydration is just as important as nutrition. Dehydration not only reduces the intensity of effort, but also impairs attention and dexterity. Competitors should take adequate amounts of fluids before, during and after physical activity. Each player should choose his own individualized hydration strategy depending on the intensity of the effort and environment temperature.