Testing the correctness of performing exercises at home in the 18–35 age group

Introduction: Physical activity in today's world is often neglected. The prevailing Covid-19 pandemic and a sedentary lifestyle are causing many diseases. Despite this, thanks to the spreading fashion and increasing awareness of the society, people are following a healthy lifestyle, including exercising 3 times a week. Unfortunetly, well-conducted training at home is rare, so knowledge about correctly performed exercises is important in achieving optimal movement patterns. Learning the correct posture, technique, breathing, proper stretching and warming up can prevent possible injuries and can contribute to improving the quality of life.Aim of the work:Testing the correctness of performing exercises at home in the 18–35 age groupMaterial and methods:The research tool, which is the proprietary questionnaire, was published on the Internet on May 19, 2022. The collected results were analyzed statistically. Statistical analysis was performed in the Statistica 13 and Microsoft Office Excel 2019 programs. The chi-square test of independence was used. The level of significance in the analysis was p <0.05Results:The research was conducted among 125 people (including 72 women and 53 men) in the 18–35 age group. 87% of people warm up, but only 40% do aerobic exercise at the beginning. 77% of respondents stretch after training, but when it comes to stretching individual muscles, only 48% in total do it for 10–30 seconds or longer. Only half of the respondents perform 5 out of 7 elements of correct stabilization. Only half of the respondents perform 4 of the 11 elements of the correct body weight squat, and only 68% correctly distribute their body weight during this exercise. Taking breathing into account during training, 64% of respondents exhale at the time of their greatest effort, and 66% breathe in through their nose and out through their mouths. The respondents scored an average of 36.5 / 50 points in the study of the regularity of performing individual training principles at home. There is a significant correlation between the perception of pain and the frequency of consultations with a physiotherapist.Conclusion:Research has shown that home exercise mistakes are common among those surveyed. Their awareness of anatomy, physiology, biomechanics and injury prevention is unsatisfactory. Their behavior is insufficient to be considered correct.

Wstęp: Aktywność fizyczna w dzisiejszych czasach jest często zaniedbywana. Panująca pandemia Covid-19 oraz siedzący tryb życia sprzyjają powstawaniu wielu chorób. Pomimo tego, dzięki szerzącej się modzie oraz coraz większej świadomości społeczeństwa wiele osób stara się prowadzić zdrowy styl życia, w tym ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Niemniej, dobrze przeprowadzony trening w domu jest rzadkością, dlatego wiedza na temat poprawnie wykonywanych ćwiczeń ma olbrzymie znaczenie w uzyskaniu optymalnych wzorców ruchowych. Nauka poprawnej postawy, techniki, oddechu, odpowiednie rozciąganie czy rozgrzewka może zapobiec potencjalnym urazom oraz może przyczynić się do poprawy jakości życia. Cel pracy: Zbadanie prawidłowości wykonywania ćwiczeń w warunkach domowych w grupie wiekowej 18–35 latMateriał i metody: Narzędzie badawcze jakim jest autorski kwestionariusz ankiety opublikowano 19.05.2022 roku. Zebrane wyniki poddano analizie statystycznej. Analizę statystyczną wykonano w programie Statistica 13 oraz Microsoft Office Excel 2019. Zastosowano test niezależności chi-kwadrat. W analizie przyjęto poziom istotności p < 0,05.Wyniki: Badania zostały przeprowadzone wśród 125 osób (w tym 72 kobiet i 53 mężczyzn) w grupie wiekowej 18–35 lat. 87% osób przeprowadza rozgrzewkę, jednak tylko 40% wykonuje ćwiczenia aerobowe na jej początku. 77% badanych rozciąga się po treningu, jednak jeśli chodzi o rozciąganie pojedynczych mięśni, łącznie tylko 48% wykonuje je przez 10–30 s i dłużej. Tylko połowa badanych wykonuje 5 z 7 elementów poprawnej stabilizacji. Tylko połowa ba-danych wykonuje 4 z 11 elementów poprawnego przysiadu bez obciążenia i tylko 68% rozkłada poprawnie ciężar swojego ciała podczas tego ćwiczenia. Biorąc pod uwagę oddech podczas treningu, badani wykonują wydech w momencie największego wysiłku w 64%, a w 66% robią wdech nosem, a wydech ustami. Badani zdobyli średnio 36,5/50 pkt w badaniu regularności wykonywania poszczególnych zasad treningu w domu. Istnieje istotna korelacja między odczuwaniem bólu a częstością konsultacji z fizjoterapeutą.  Wniosek:Badania wykazały, że błędy dotyczące ćwiczeń w domu są powszechne wśród badanych. Ich świadomość z zakresu anatomii, fizjologii, biomechaniki i profilaktyki urazów znajduje się na niezadawalającym poziomie. Podejmowane przez nich zachowania są niewystarczające by uznać je za prawidłowe.